| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Bartauron
st. kapral
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 144
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Wałbrzych
|
 Wysłany: Sob 0:32, 01 Paź 2011 Temat postu: Na życzenie :) - jak zrzucić tłuszcz z brzucha |
|
|
A więc jak zrzucić brzuch? Oczywiście nie jakimiś tam brzuszkami(oczywiście w tym przypadku nie mówię, że brzuszki to gówno i właściwie też powinno się robić jako osobny trening ale wykreował się mit, że jak to czasem mawiają kobiety „Mam gruby brzuch musze zacząć brzuszki robić to zrzucę”. A tu dupa robią, robią i nic z brzucha nie schodzi) lecz bieganiem, jeżdżeniem na rowerze czy innymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi(aeroby, pływanie). Wiadomo jednak, że mało kto robi takie ćwiczenia z czystej przyjemności a raczej zmuszają się by zrzucić ten balast. Więc jeżeli chodzi głównie o zrzucenie tłuszczu to bieganie(podczas biegania spalamy około 500 kalorii w ciągu 30 min) + dieta( tu chodzi o dietę nisko tłuszczową [czego ciężko przestrzegać] czyli spożywane jest w ciągu dnia 1g na kg masy ciała, więc jeżeli ktoś waży np 79kg to w ciągu dnia musi spożywać te 79 gram tłuszczu. Oczywiście muszą być tez zbilansowane węglowodany i białko ale na razie tylko dam trening samego biegania).
Wiadomo jeżeli ktoś chce od razu może rzucić się na głęboką wodę i próbować biegać 30 min bez przerwy ale ten plan ma na celu by stopniowo zwiększać intensywność.
Dni podane przeze mnie są losowo. Można dostosować sobie dni jak się chce ale powinno zachować się schemat czyli dzień biegu, wolne, dzień biegu, wolne, dzień biegu, dzień biegu, wolne. Każdy trening trwa łącznie 30 min i z każdym tygodniem zwiększa się intensywność.
Tydzień 1 np.
Pon – wolne
Wt – bieganie 1min biegu, 5min marszu(1+5=6 więc 30 min będzie to 5 cykli  )
Sr – wolne
Czw – bieganie 1min biegu, 5min marszu x5
Pt – wolne
Sb – bieganie 1min biegu, 5min marszu x5
Nd – bieganie 1min biegu, 5min marszu x5
Tydzień 2 dni tak samo zmienia się tylko intensywność
2 min biegu i 4 marszu x 5
Tydzień 3
3min biegu i 3min marszu x5
Tydzień 4
5min biegu i 2,30 marszu x4
Tydzień 5
7min biegu i 3 marszu x 3
Tydzień 6
8min biegu i 2 marszu x 3
Tydzień 7
9min biegu i 1 marszu x 3
Tydzień 8
13min biegu i 2 marszu x 2
Tydzień 9
14min biegu i 1 marszu x 2
Tydzień 10
30min biegu
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
JohnRambo
Administrator
Dołączył: 02 Gru 2008
Posty: 1407
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Z za granicy, tam gdzie za zabicie czlowieka dostajesz 3 lata a ziolo jest w sklepach.
|
| Wysłany: Sob 7:08, 01 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
No i jestem w niebie Dzieki Bart. Rozumiem ze po 10tyg bede mial rzeźbę jak Ty 
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
Lisek
st. szeregowy
Dołączył: 24 Sty 2010
Posty: 45
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: KKS Lech Poznań
|
| Wysłany: Sob 13:48, 01 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
Jak chcesz rzeźbę na brzuchu to polecam szóstkę weidera [link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
JohnRambo
Administrator
Dołączył: 02 Gru 2008
Posty: 1407
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Z za granicy, tam gdzie za zabicie czlowieka dostajesz 3 lata a ziolo jest w sklepach.
|
| Wysłany: Sob 14:38, 01 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
Ja na razie chce stracic brzuch, pozniej moge go rzeźbić
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
Bartauron
st. kapral
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 144
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Wałbrzych
|
| Wysłany: Sob 15:22, 01 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
Bez przesady z tą moją rzeźbą, na brzuchu jej praktycznie nie mam. Co do tych 10 tyg to wiesz... Zależy jak wyglądasz teraz ogólnie ale nie dałbym ci, że zrzucisz więcej niż 6 kg w te 10 tyg. Po 10 tyg jest po prostu tak ze już potem za każdym razem będziesz biegał po 30 min bez przerwy . Ważną sprawą jest dieta bo to ona decyduje mocno o efektach treningu. Myślę, że byś musiał trzymać około 2500 kalorii dziennie w 5-6 posiłkach. Jeżeli finansowo nie leżysz a zainteresowany byłbyś dietą to po prostu daj znać .
Aha i co do Liska to tak 6weidera jest polecana przez ludzi i oczywiście mógłbyś ją robić również z bieganiem wtedy byłoby lepiej, że jednocześnie rzeźbiłbyś brzuch i tracił tłuszcz w jednym czasie .
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Bartauron dnia Sob 15:24, 01 Paź 2011, w całości zmieniany 1 raz |
|
| Powrót do góry |
|
|
LDK7
st. kapral
Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 196
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Nie 22:40, 02 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
Gary ja polecam rower ... to jest przyjemne z porzytecznym , ruch + gubienie tłuszczu + środek transportu + sport + dotlenianie , sam pizgam codziennie jakies 40 KM ( do pracy i z pracy = 40) i jestem jakis bardziej rześki  ogolnie to mieszkasz w państwie "rowerowym" to pewnie masz wuchte dróg rowerowych, więc DO DZIEŁA! Lets do this! łączcie sie wszystcy rowerowcy świata! rowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrower
rowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrower
rowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrower
rowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrowerrower
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
maciusman
Administrator
Dołączył: 02 Gru 2008
Posty: 614
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Pon 4:15, 03 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
No rowerek piękna sprawa Samo zdrowie. Ja co prawda do roboty mam w jedna stronę 10 km , ale i tak codzienna jazda daje duże efekty. Z tym , że teraz już odpuszczam , bo o 5 rano temperatury trochę za niskie i dupa by mi odmarzła , ale od kwietnia do września , rowerkiem do pracy to standard Podziwiam tych co śmigają rowerem 365 dni w roku , trzeba mieć do tego zdrowie. W robocie mam kumpla , który tak już od 4 lat jeździ , nawet zimą w śnieżyce i -25 stopni. Efekt taki , że tłuszczu na brzuchu praktycznie zero , a nogi wyjebane jak u gościa z tour de france
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
LDK7
st. kapral
Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 196
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 7:42, 04 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
ta, też mam takiego ziomusia, zima -25 , a on do mnie dzwoni że wpadnie na kawke, przyjeżdża zchodze po niego na dół a tam Jasiu na rowerze  mówił tylko że czasem jak jest dużo śniegu to łatwo o poślizg (a na zachodzie to podobno nawet drogi rowerowe odśnierzają... a u nas? no comments)
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
JohnRambo
Administrator
Dołączył: 02 Gru 2008
Posty: 1407
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Z za granicy, tam gdzie za zabicie czlowieka dostajesz 3 lata a ziolo jest w sklepach.
|
| Wysłany: Wto 18:40, 11 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
Jeszcze jedna rzecz Bart, skoro jedno piwo ma ok 220-250 kcal a w ciagu 30 min biegania spalamy ok 500cal to ile musze biegac zeby "wypalic" to piwo? ..
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
LDK7
st. kapral
Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 196
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 7:10, 12 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
hmmm... z tego co ja wiem to piwo to są takie "puste" kalorie , od których sie nie tyje...
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
Bartauron
st. kapral
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 144
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Wałbrzych
|
| Wysłany: Czw 21:16, 13 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
no 15 min =P, ogólnie to kiedy się ćwiczy to nie powinno się pić ale nie wiem czy Ludas nie ma racji.
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
bignipple
chorąży
Dołączył: 02 Gru 2008
Posty: 667
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Grom Pl
|
| Wysłany: Śro 17:01, 19 Paź 2011 Temat postu: |
|
|
sa puste ale tyjesz od nich taki dodaktowy balast vodka to samo
a piwo to juz wiadomo co robi z brzuskiem
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
fitbrzuch
szeregowy
Dołączył: 28 Lut 2017
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 10:17, 28 Lut 2017 Temat postu: |
|
|
Ja w internecie znalazłam bardzo fajną stronę zobaczcie podpis
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
